Estelia (estelia) wrote,
Estelia
estelia

Categories:

Хорошие привычки. День полезных перекусов



С зеленым чаем вчера я разобралась легко - заказала его в кафешке, где мы перекусывали с мамой и сестрой.

Привычка, которая "выпала" сегодня - Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса.

У меня есть друг, который может подать пример. В его рюкзаке всегда есть целая коробка со всякими полезными штуками. У него всегда найдутся огурцы, печенье без сахара, сухофрукты, пакетики с чаем, невредные подсластители (на основе стевии) и куча всего ещё.

А что ещё можно носить с собой? Это "что-то" не должно портиться без холодильника до вечера, не должно мяться, биться и пачкаться. Перекус должен быть таким, чтобы его можно было съесть в любом месте в любое время.

Мои варианты:

1. Орехи




Минус - очень калорийны. Зато быстро насыщают и очень полезны. Куча витаминов, минеральных веществ, белка, ненасыщенных жирных кислот. Главное - не увлекаться :-)

Лучший выбор - миндаль, фундук, фисташки, кешью, грецкие орехи.

2. Сухофрукты




Минус - увы, тоже калорийны :-( И много сахара в составе. Плюсы - богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. В составе сухофруктов много витаминов и минералов. Помогают наладить работу кишечника.

Лучший выбор - инжир, яблоки, груша, курага, чернослив.

3. Фрукты




Минус - содержат много сахара, есть фрукты тоннами не стоит.

Плюсов море - вкусно, удобно взять с собой, содержат клетчатку, влагу и витамины.

Лучший выбор - апельсин, груша, яблоко.

Хороши бананы, персики, ягоды, но могут помяться при переноске.

4. Овощи




Минусов практически нет. Разве что потребуется пять минут дома на подготовку. Овощи нужно вымыть, некоторые - почистить, а ещё - порезать на ломтики. Ещё минут - слишком долго носить нельзя, порезанные овощи заветрятся.

Лучший выбор - морковь, репа, ломтики сладкого перца, огурцы.

5. Запечённый картофель




Многие боятся картофеля, в нем много крахмала и быстрых углеводов. Зато он хорошо насыщает, в нем много витамина С и калия. Для перекуса достаточно одной картофелины.

Минус - есть надо аккуратно, чтобы не испачкаться.

6. Хрустящие хлебцы




Минус - ну вот лично мне не все нравятся на вкус. Плюс - легко носить, легко купить, легко съесть и не испачкаться. Не содержат сахара. Содержат "медленные" углеводы и много клечатки.

7. Горький шоколад




Минус - калориен и трудно остановиться на паре долек :-)

Плюс - 10 граммов хватит, чтобы утолить голод. Улучшает настроение, работоспособность, внимание. Помогает преодолеть усталость.

8. Сэндвич из зернового хлеба с овощами и запечённым мясом.




Минус - такой сэндвич надо приготовить заранее дома :-(

Плюсов - море. Это практически полноценный прием пищи. В его составе все, что нужно организму: медленные углеводы, белок, витамины, клетчатка.

9. Отваренный нут. Этот вариант мне когда-то посоветовала irina_solnze.




Минус - надо сварить заранее. А еще может плохо перевариваться, как и другие бобовые.

Плюсы - вкусен и питателен, как орешки, но калорийность значительно ниже. Много белка, клетчатки, витаминов, минеральных веществ. Удобно есть "на бегу".

10. Питьевой йогурт, кефир, ряженка




Минус - долго хранить в тепле нельзя.

Плюсов много. Удобно носить с собой, удобно пить. Благотворно действует на микрофлору кишечника. Утоляет жажду. Быстро насыщает. В составе много кальция, который легко усваивается.

Конечно же, речь идет не о тех йогуртах, в которые добавляют тонну сахара :-)

А вы чем перекусываете?
Tags: 30дней, Внешность, Здоровье, Фитнес
Subscribe
promo estelia декабрь 4, 2015 12:31 149
Buy for 30 tokens
В связи с известными событиями с сыром у нас в стране напряженка. Сыр у нас либо очень дорогой, либо очень невкусный в магазинах. Пришлось всяться за дело самой и приготовить сычужный осетинский сыр дома. Это вполне реально, ничего такого, что нельзя достать, не потребуется. Главное в…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 86 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →