?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



В холодное время года иммунитет у многих снижается. Но, поглощенные предпраздничными хлопотами, перед Новым годом мы не очень обращаем на это внимание.

А вот уже в январе, когда радости-гости-подарки позади, и можно выдохнуть, вдруг замечаем, что с организмом творится что-то неладное.

Сниженный иммунитет – это не только уязвимость перед простудными и вирусными заболеваниями. Даже если их удается избежать, то многие чувствуют усталость, раздражительность, вялость, упадок сил и настроения.

Можно ли с этим справиться? Безусловно.

В осенне-зимний период иммунная система ослабевает, прежде всего, из-за недостатка солнечного света. Утром еще темно, вечер наступает рано, а днем мы редко бываем на улице. Из-за нехватки света в организме снижается выработка мелатонина – гормона, который влияет не только на функционирование наших «биологических часов», но и на состояние иммунитета. Поэтому зимой очень важно стараться днем выкраивать время на прогулки на улице.

Недостаток солнечного света также приводит к снижению в организме синтеза витамина D3, укрепляющего иммунную систему. Необходимо принимать его дополнительно или уделять повышенное внимание богатой им пище (яичным желткам, рыбьему жиру и, собственно, самой рыбе, сливочному маслу и твердым сырам).

В зимний период организм страдает от нехватки и других витаминов – А, Е, С и группы B. Получить их можно из специальных аптечных витаминных комплексов или, опять же, из пищи.

Витамин А содержится в яйцах, морковке, сливочном масле, твороге, печени (как животных, так и рыб), Е – в растительных маслах (особенно масле зародышей пшеницы), рыбе и ее печени, орехах, пшенице, С – в цитрусовых, клюкве, киви, ананасах, разных видах капусты, витамины группы В – в свинине, картошке, гречневой крупе, говяжьей печени, курице и индейке.

Очень важно высыпаться. Да, это «капитанско-очевидная» истина, но зимой к ней действительно необходимо прислушаться, если, конечно, вы хотите вывести свой иммунитет из обморочного состояния. Следует спать не менее 7-8 часов в сутки, причем рекомендуется ложиться примерно в одно и то же время.

И, наконец, работа иммунной системы значительно улучшается, если каждый день уделять время физической активности. А активность может быть любой (конечно, без фанатизма) – от простой зарядки или прогулки на свежем воздухе до занятий какими-либо видами спорта.

А вы наблюдаете у себя признаки снижения иммунитета? Как с этим боретесь?
promo estelia december 4, 2015 12:31 144
Buy for 30 tokens
В связи с известными событиями с сыром у нас в стране напряженка. Сыр у нас либо очень дорогой, либо очень невкусный в магазинах. Пришлось всяться за дело самой и приготовить сычужный осетинский сыр дома. Это вполне реально, ничего такого, что нельзя достать, не потребуется. Главное в…

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
chermoneyoligh
Jan. 25th, 2018 10:06 am (UTC)
спать хочу постоянно ( особенно, после обеда ) поэтому пью витамины.
rechi_k_bogu
Jan. 25th, 2018 10:26 am (UTC)
Меня после плотного обеда (да и если завтрак - тоже) в сон клонит.
grushenka
Jan. 25th, 2018 10:28 am (UTC)
хотеть спать после обеда это нормально )
riu128
Jan. 25th, 2018 10:07 am (UTC)
Сплю 5-6 часов, никаких проблем)
ep_malvina
Jan. 25th, 2018 10:10 am (UTC)
То-то мне сегодня во сне приснилось, что я ем яйцо "в мешочек".
Встала, сварила, с удовольствием съела.
Повысила иммунитет)
krambambyly
Jan. 25th, 2018 10:29 am (UTC)
Спасибо за заботу!)
irinavasillevna
Jan. 25th, 2018 10:43 am (UTC)
Витамины принимаю. А на "высыпаться" времени не хватает, и это плохо.
alnikol
Jan. 25th, 2018 10:43 am (UTC)
Спать надо вовремя ложиться - и проблем не будет
komodo74
Jan. 25th, 2018 10:57 am (UTC)
спасибо за рецерты
kurchau
Jan. 25th, 2018 11:15 am (UTC)
ха. я с начала декабря болела уже раза 3 или 4. и никогда не чувствую себя полностью выздоровшей. а дети всегда имеют в запасе парочку новых вирусов, которые мой организм с удовольствием цепляет.
ly_ly
Jan. 25th, 2018 11:16 am (UTC)
пью витамины, витаминные коктейли, очень помогает)
katya_kch96
Jan. 25th, 2018 11:23 am (UTC)

Фрукты-овощи ем и много хожу пешком.

sazhin64
Jan. 25th, 2018 12:28 pm (UTC)
со сном самое сложное. Работы много, а день короткий:)
hogzon
Jan. 25th, 2018 12:31 pm (UTC)
он от бухалова на праздниках снижаецо )))
glenmiller
Jan. 25th, 2018 02:35 pm (UTC)
Витаминизируемся киви и финиками.
cr2
Jan. 25th, 2018 02:50 pm (UTC)
Не наблюдаю)
vasya_kotik
Jan. 25th, 2018 07:07 pm (UTC)
Спать надо много и есть хорошо) тогда все ок будет.
( 17 comments — Leave a comment )

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Jamison Wieser